腸内環境が美肌のカギを握る～脳・腸・肌は影響し合っている～

善玉菌

善玉菌とは腸内環境にプラスにはたらく菌の総称です。
善玉菌は乳酸や酢酸などを作ることで、腸内を酸性にします。その結果、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動が活発になり、便秘を防ぐなど腸内環境が健やかに保たれます。そのため、便秘による肌荒れやニキビなどになりにくい肌をサポートします。
また、病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。
さらに善玉菌は、免疫機能を高めたり、コレステロールを低下させる効果も報告されています。
善玉菌の代表格としてビフィズス菌や乳酸菌などが有名です。

悪玉菌

悪玉菌とは腸内環境を悪化させる細菌です。 悪玉菌は、タンパク質を分解して有害物質を増加させます。その結果、便秘や肌荒れ、肥満などの原因となります。
悪玉菌が増えすぎると、腸内環境が乱れ生活習慣病や皮膚の病気や肌悩みの増加のリスクいが高くなります。
悪玉菌の代表格にはブドウ球菌や大腸菌、ウェルシュ菌などがあります。

日和見菌

日和見菌とは、善玉菌でも悪玉菌でもない腸内細菌です。
日和見菌の多くは、まだその働きがわかっていません。
一般的には、腸内に善玉菌が多い状態の場合には悪影響を及ぼさず、悪玉菌が増えると有害物質を増加させることで腸内環境にマイナスの影響を及ぼすと考えられています。
日和見菌には、クテロイデス、大腸菌（無毒株）、連鎖球菌などがいます。

腸内環境を正常な状態に保つためには、善玉菌・悪玉菌・日和見菌といった腸内フローラのバランスが保つことが大切です。
そのための手段が「腸活」ですが、正しい知識を持って行うことが大切です。

1)「腸」は、肌（皮膚）や脳と密接に関係している

便秘や下痢などで腸の調子が悪い時、やたらと肌荒れを起こしてしまう経験のある方は多いのではないでしょうか。
便秘になると、腸内に溜まった有害物質が全身をめぐり、肌トラブルを引き起こしてしまいます。
こうしたことから、腸内環境と肌（皮膚）は密接に関係していることがわかります。

また、緊張やストレスなどが原因で下痢や便秘になりやすいことも知られています。
これは、脳と腸がお互いに影響し合って起こるとされていて、これを「腸脳相関」といいます。

最近では、腸内細菌をはじめ神経系や内分泌系に関する医学的な研究が進み、脳と腸と肌（皮膚）に相互関係があることが分かってきました。
これは、「脳・腸・皮膚相関」と呼ばれます。

そのため、健康的な体や美肌のためにも、エイジングケア化粧品を使うだけではなく、精神状態を健康に保つことや腸内環境をよくすることが大切なのです。

2)腸管免疫を高めて美肌を手にいれる

今回は、腸活サポート薬剤師が、腸内環境を整えて美肌を手に入れるポイントについて紹介します。
通常、病原菌となるウイルスや細菌は⼝や⿐から体内へ侵⼊します。
そのため、腸までの消化管は常に危険にさらされており、こうした病原体の侵入をブロックするために、腸には免疫機能が備わっています。それが、「腸管免疫」です。

腸には免疫細胞の約70％が集まっていて、”腸は最大の免疫器官”とも呼ばれます。
そして、その免疫細胞は、腸内細菌によって活性化されるといわれています。
そのため、腸内細菌のバランスが良いほど免疫力アップにつながり肌の調子も整うというわけです。

3)美肌のために必要な栄養素は？

腸内細菌のバランスをよくする事は、免疫力アップに繋がり、お肌にも嬉しい効果をもたらすことが分かりました。
では実際に美肌を叶えるためにはどんな栄養素を摂れば良いのでしょうか？

具体的には、タンパク質やビタミンA,C,E、亜鉛やセレンなどのミネラルをバランス良く摂ることです。

これらの栄養素は免疫力アップが期待できます。 ビタミンC、Eは、免疫細胞の働きをサポート、ビタミンAは、病原菌による抵抗力を高めるはたらきがあります。

また、たんぱく質は皮膚を作る原材料となるため美肌には欠かせません。

それ以外にも次のようなはたらきがあります。

• ビタミンC：酸化を防いだり肌弾力に大切なコラーゲンの生成を助けるはたらきがあります。
• ビタミンA：目や肌の粘膜の健康を維持したり、肌のターンオーバーの正常化をサポートするはたらきがあります。
• ビタミンE：酸化を防いだり、血行を促進するはたらきがあります。
• 亜鉛：タンパク質の合成や、免疫の調節に作用します。また、亜鉛は皮膚や髪の健康維持に必要です。
• セレン：強い抗酸化作用を持ち、老化予防やがん予防につながるといわれています。

4)健康的な体と美肌を手にいれるには腸内細菌のバランスがカギ

ストレスによる便秘や下痢を繰り返さないためにも、肌トラブルで悩まないためにも腸内細菌のバランスを整えることは非常に重要です。
善玉菌が優位となる腸内環境は、腸内の免疫細胞が活性化され、感染症にかかるリスクを下げます。
健康的な体とお肌のためにも、腸内環境を整える食生活や生活習慣を取り入れてみてください。
美肌のためには、スキンケアやエイジングケアも大切ですが、ぜひ、腸へのアプローチにも目を向けていただければ幸いです。

ニキビと腸内環境

かつては否定されていたニキビと食べ物の関係があるとの研究報告が登場し、腸内環境がニキビに影響を与えている可能性があると議論されています。
また、小腸における消化不良もニキビに悪影響を及ぼすという研究も進みつつあります。

アトピー性皮膚炎と腸内環境

アトピー性皮膚炎では、フィーカリバクテリウム プラウスニッツイ（Faecalibacterium prausnitzii）という有益な酪酸を産生する腸内細菌が少なく、腸上皮の炎症を起こしています。
アレルギーやかゆみの発生機序には食事との関係も示唆されています。
また、プロバイオティクスによって湿疹が改善したとの研究報告もあります。
こうしたことからアトピー性皮膚炎も腸内環境との関係がある可能性が指摘されています。

乾癬と腸内環境

乾癬と腸内環境に関しては、2024年8月現在では、１つしか医学論文がありません。
その研究では、プロバイオティクスを含む混合物を摂取すると乾癬の重症度が低下することが報告されています。
また、研究終了6か月の追跡調査で、プロバイオティクスを含む混合物を摂取することで、乾癬の再発リスクが下がるという結果が出ています。
これだけでは、乾癬と腸内環境に関係が明かであるとは言えませんが、腸内環境を整えることはプラスにはたらく可能性がありそうです。

酒さと腸内環境

酒さに関する腸内フローラの研究では、いくつかの種類の細菌が多いことが報告されています。
酒さの場合は、胃に生息するヘリコバクターピロリを抗菌薬で除菌することで重症度が減少することがわかっています。
これはヘリコバクターピロリが減ったことか、直接、抗菌薬が酒さを改善したかがはっきしりないようです。

しわと腸内環境

女性で赤身肉やスナック類の摂取多い人にしわが多く、一方で果実の摂取が多い人にしわが少ないという研究報告があります。
これが腸皮膚相関かどうかは不明ですが、今後の研究の進展が待たれます。

菌ドック

腸内細菌叢は、一人一人でその状態は異なります。
自身の腸内細菌を検査して、どんな菌がどのくらいの割合で保有しているかを知ることで、食生活の改善やどんな栄養素・腸活サプリメントを摂れば良いかなどを知るヒントが得られます。

腸活サプリ

腸活サプリ「BIOPORT」は、お一人お一人の腸内環境に合わせてオーダーメイドで組み合わせることができる9種のサプリメントです。
「BIOPORT」は、組み合わせによって腸内に善玉菌を直接届ける「プロバイオティクス」と腸内に住む善玉菌のエサとなるオリゴ糖・食物繊維を摂取し、腸内環境を元気にする「プレバイオティクス」を同時に摂ることが可能です。
また、腸内細菌叢を介さず体に直接働きかけて、免疫賦活、コレステロール低下作用、血圧降下作用、整腸作用などを発揮するバイオジェニクスを摂り入れることが可能です。