私は、元々ひどい乾燥肌でアトピー性皮膚炎が悪化した経験もあります。
特に20代後半にアトピー性皮膚炎の症状が悪化した際は、体に色素沈着が残ってしまうほどでした。
幸い今では症状が治まり、たまにかゆみは出ますが病院に行くほどではありません。
そんな私の経験から、スキンケアやエイジングケア、日常生活で気を付けていることをもとに、アトピー性皮膚炎の症状悪化や乾燥肌を防ぐ方法をご紹介します。
このポイントは、肌が薄くなっていく30代以降のエイジングケア世代の方や乾燥肌、敏感肌の方にも役立つと思います。
といっても難しいことではなく、ごくごく当たり前のことかもしれません。よければ参考にしてくださいね。
1) 保湿の徹底
セラミドが不足していたり、天然保湿因子の元の成分フィラグリンの異常などによって、肌の乾燥が進みバリア機能が低下すると、少しの刺激でもかゆみが出やすくなります。
乾燥による肌荒れを防ぐためには、刺激の少ない保湿成分をつかってしっかりスキンケアやエイジングケアを行うことが大切です。
乾燥肌の方のスキンケアは、セラミドや天然保湿因子の元となるアミノ酸、ヒアルロン酸など、肌の水分と油分を補って保てるような保湿成分が入ったエイジングケア化粧品などを使用すると良いでしょう。
私の場合は、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が何種類か入っているスキンケア商品を使っています。
脱保湿といってあえてスキンケアやエイジングケアをしない方法や、ワセリンだけを塗るという方法がネットなどででていますが、アトピー性皮膚炎の方は自己判断せず医師の指示を守って保湿をすることを心がけてほしいなと感じます。
乾燥肌の方も保湿成分を使って肌を整えることを優先しましょう。
基本的には、保湿は水性成分と油性成分の両方をバランス良く使うことが大切だと思います。
特定の成分に頼るなどの極端な美容法は避けて、基本に忠実な保湿ケアを行うことが乾燥肌の予防や改善、エイジングケアにもつながります。
ほかでは、秋〜冬は部屋の乾燥にも気をつけるために加湿器を使ったり、部屋干しで部屋の湿度を維持しています。
2) たんぱく質をとる
ご存じのとおり、お肌の材料はたんぱく質です。
肌のハリのもとであるコラーゲンやエラスチンもたんぱく質。
また、天然保湿因子もアミノ酸が成分です。
そのため、健康維持やうるおいを保つという意味で、たんぱく質を意識的に摂るようにしています。
厳密にたんぱく質量を計ることまではしませんが、色んな成分表示を見てみた結果、100gの肉・魚＝20gのたんぱく質が摂れるかなと思っています。
また、野菜や豆にもたんぱく質は含まれているので、それらも摂るようにしています。
ちなみに、たんぱく質が多い野菜ベスト５は次のとおりです。
第1位 野菜の豆類（枝豆、そら豆など）
枝豆 たんぱく質：11.5ｇ（100g中）
空豆 たんぱく質：10.9ｇ（100g中）
第2位 ブロッコリー
たんぱく質：5.4ｇ（100g中）
第3位 豆苗
たんぱく質：3.8ｇ（100g中）
第4位 タケノコ
たんぱく質：3.6g（100g中）
第５位 アスパラガス
たんぱく質：2.6ｇ（100g中）
3) 睡眠をきちんととる
私は、眠れたり眠れなかったり差が激しいですが、なるべく1日あたり8時間の睡眠時間を確保するよう心がけています。
最近では、睡眠のゴールデンタイム「午後10時から午前2時のあいだに」という考えは誤りであることがわかってきました。
体の組織の新陳代謝や肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが最も分泌されるのは、睡眠の最初の90分をいかに深く眠るかが大切だということが明らかになったのです。
眠る前はリラックスするためにスマホを見ないようにしたり、クラシックなど音楽を聴いたりすることも、深い睡眠をするためには良い方法です。
4) ストレスをためない
過度なストレスは普通肌の方でも肌荒れを起こすきっかけになることがあります。
ましてやアトピー性皮膚炎の場合はなおさらです。
私もアトピー性皮膚炎がひどいときは、かゆみのストレスでさらに肌荒れを引き起こすという負の連鎖を実感していました。
一時期は「腸に悪いらしいから小麦は食べない！」のように食事内容にも厳しくなっていましたが、ストレスを感じることもありました。
今は何事もやりすぎない方がいいかなと思い、色んなものを満遍なく食べるようにしています。
また、私の場合は、仕事や日常生活のストレスを減らしたら、ジャンクフードを食べたりお酒を飲んだりすることがだいぶ減りました。
ストレスを解消するのは、なかなか難しいと感じる方も多いと思いますが、音楽、おしゃべり、映画、スポーツ、買い物など自分に合ったリフレッシュ方法を1つでも見つけていただければと思います。
体のためにも美肌のためにも、ストレスを溜めないことはとても大切だと思います。
5) 血行を良くする
私は冷え性で体が冷えやすい体質です。
そのため、肌のターンオーバーが乱れがちで顔のくすみが目立つことがあります。
それを改善するために、湯船に浸かったりあったかい飲み物を飲んだりしています。
時々、顔の血行をよくするためにマッサージをするために炭酸美容液を使っています。
また、私はあまりできていませんが、軽い運動やストレッチなども血行促進に良いのでおすすめです。
私が実践している方法やできていなくても良いと思う方法をご紹介しました。
乾燥肌の方、アトピー性皮膚炎の方、エイジングケア世代の方にとって、少しでもお役に立てれば幸いです。
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