アトピー性皮膚炎のスキンケア～私がやっている方法と日常生活～

1）保湿の徹底

セラミドが不足していたり、天然保湿因子の元の成分フィラグリンの異常などによって、肌の乾燥が進んでバリア機能が低下すると、少しの刺激でもかゆみが出やすくなります。
乾燥による肌荒れを防ぐためには、刺激の少ない保湿成分を使ってしっかりスキンケアやエイジングケアを行うことが大切です。

乾燥肌の方のスキンケアは、セラミドや天然保湿因子の元となるアミノ酸、ヒアルロン酸など、肌の水分と油分を補って保てるような保湿成分が入ったエイジングケア化粧品などを使用すると良いでしょう。
私の場合は、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が何種類か配合されたスキンケア商品を使っています。
脱保湿といって、あえてスキンケアやエイジングケアをしない方法や、ワセリンだけを塗るという方法がネットなどに出ていますが、アトピー性皮膚炎の方は自己判断せず、医師の指示を守って保湿をすることを心がけてほしいと感じます。
乾燥肌の方も保湿成分を使って肌を整えることを優先しましょう。
基本的には、保湿は水性成分と油性成分の両方をバランス良く使うことが大切だと思います。
特定の成分に頼るなどの極端な美容法は避けて、基本に忠実な保湿ケアを行うことが乾燥肌の予防や改善、エイジングケアにもつながります。
ほかでは、秋〜冬は部屋の乾燥にも気をつけるために加湿器を使ったり、部屋干しで部屋の湿度を維持しています。

2）たんぱく質を摂る

ご存じのとおり、お肌の材料はたんぱく質です。
肌のハリのもとであるコラーゲンやエラスチンもたんぱく質。
また、天然保湿因子もアミノ酸が成分です。
そのため、健康維持やうるおいを保つという意味で、たんぱく質を意識的に摂るようにしています。
厳密にたんぱく質量を計ることまではしませんが、いろんな成分表示を見てみた結果、100gの肉・魚＝20gのたんぱく質が摂れるかなと思っています。
また、野菜や豆にもたんぱく質は含まれているので、それらも摂るようにしています。
ちなみに、たんぱく質が多い野菜ベスト５は次のとおりです。

3）睡眠をきちんととる

私は、眠れたり眠れなかったり差が激しいのですが、なるべく1日あたり8時間の睡眠時間を確保するよう心がけています。
最近では、睡眠のゴールデンタイム「午後10時から午前2時の間に」という考えは誤りであることがわかってきました。
体の組織の新陳代謝や肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが最も分泌されるのは、睡眠の最初の90分をいかに深く眠るかが大切だということが明らかになったのです。
眠る前はリラックスするためにスマホを見ないようにしたり、クラシックなどの音楽を聴いたりすることも、深い睡眠をするためには良い方法です。

4）ストレスをためない

過度なストレスは普通肌の方でも肌荒れを起こすきっかけになることがあります。
ましてやアトピー性皮膚炎の場合はなおさらです。
私もアトピー性皮膚炎がひどいときは、かゆみのストレスでさらに肌荒れを引き起こすという負の連鎖を実感していました。
一時期は「腸に悪いらしいから小麦は食べない！」のように食事内容にも厳しくなっていましたが、ストレスを感じることもありました。
今は何事もやりすぎないほうがいいかなと思い、いろんなものを満遍なく食べるようにしています。
また、私の場合は、仕事や日常生活のストレスを減らしたら、ジャンクフードを食べたりお酒を飲んだりすることがだいぶ減りました。
ストレスを解消するのは、なかなか難しいと感じる方も多いと思いますが、音楽、おしゃべり、映画、スポーツ、買い物など、自分に合ったリフレッシュ方法を1つでも見つけていただければと思います。
体のためにも美肌のためにも、ストレスを溜めないことはとても大切だと思います。

5）血行を良くする

私は冷え性で体が冷えやすい体質です。
そのため、肌のターンオーバーが乱れがちで顔のくすみが目立つことがあります。
それを改善するために、湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりしています。
時々、顔の血行をよくするためにマッサージをする際には炭酸美容液を使っています。
また、私はあまりできていませんが、軽い運動やストレッチなども血行促進に良いのでおすすめです

私が実践している方法やできていなくても良いと思う方法をご紹介しました。
乾燥肌の方、アトピー性皮膚炎の方、エイジングケア世代の方にとって、少しでもお役に立てれば幸いです。

皮膚科で処方されるアトピー性皮膚炎の保湿剤

皮膚科で処方される保湿剤には次のようなものがあります。

化粧品でよく使われる保湿成分

化粧品成分としては、保湿の３大因子である角質細胞間脂質、天然保湿因子、皮脂膜のはたらきに近い保湿成分をアトピー性皮膚炎に使うことにより、バリア機能を守ることが可能です。

保湿の回数やタイミング

アトピー性皮膚炎の場合は、少なくとも１日２回、たとえば朝と夜は保湿ケアを行いましょう。
基本は、洗顔後すぐに保湿することです。また、入浴後は、遅くても10分以内をめどに保湿剤を塗りましょう。

保湿ケアは塗り方・塗る量も大切

保湿のためのスキンケアアイテムは、決してこすらず、やさしく塗りましょう。しわがあったり、関節などで溝がある場合は、皮膚をのばして塗漏れがないようにしましょう。
また、症状がある部位はもちろん、その周辺も塗りましょう。

塗る量は適量が大切です。説明書や医師の指示に従い、少なすぎず多すぎない量を使うことが大切です。

剤型をどう選ぶ

保湿剤には、剤型の違いがあります。テクスチャーにも違いがあり、のびが良いものやべたつかないものなどもあります。
また、成分によっては向く剤型や向かないものがあります。
剤型は、アトピー性皮膚炎の部位や好み、季節などに合わせて上手に使い分けることが大切です。

体を洗う際のポイント

まず、ナイロンのタオルやスポンジ、目の粗いタオルは肌の刺激になるので避けましょう。できるだけ優しい素材のものを使いましょう。
体を洗うときは、石鹸や洗浄剤をしっかりと泡立てることが大切です。泡立てずに、直接体につけることはやめましょう。
泡立ては、固形石鹸の場合には泡立てネットなどを使うと便利です。
また、泡立てが苦手な方は、最初からフォーム状の洗浄剤を使いましょう。
また、洗浄成分は石鹸で刺激を感じるならアミノ酸系や弱酸性のタイプを選びましょう。

体を洗った後は、洗浄成分を皮膚に残さず落としきることが大切です。
ぬるめのお湯で十分にすすぎ、しっかりと汚れと洗浄成分を洗い流しましょう。

体を拭くときは、木綿などの刺激の少ない素材のタオルで体を包み込みおさえるようにします。こすったり、たたくのはNGです。

入浴時の注意