歯科医が教える表情筋エクササイズ！30代からはエイジングケアも

①広頚筋（こうけいきん）

頬、下顎から首の前と側方に広がる幅の広い表情筋です。
口角を下方に引くはたらきがあります。
広頚筋が衰え弱くなってくると、お肌の重みを支えきれずにたるみの原因になり、マリオネットラインを目立たせます。

②胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

表情筋ではありませんが、しわやたるみに関係の深い顔筋です。
胸骨と鎖骨の2カ所から始まり、耳の後ろの頭蓋骨についている筋肉です。
首や頭の角度を曲げたり、回旋させた状態で頭の位置を安定させるはたらきをしています。

③口輪筋（こうりんきん）

唇の周りを円状に囲んでいる表情筋です。
口を閉じたり突き出したりすることで、口元のさまざまな表情をつくり出します。
この筋肉が衰えると、口元のたるみ・シワにつながり、ほうれい線が目立つ原因となります。
ほかの表情筋の約7割とつながっているので、顔の表情への影響が大きい筋肉です。

④下唇下制筋（かしんかせいきん）

下唇を動かす表情筋です。
口輪筋の補助をする筋肉として、下唇を外側方向へ引っ張るはたらきをします。
下唇下制筋が衰えると、口元から顎にかかる縦ジワの原因に繋がります。

⑤口角下制筋（こうかくかせいきん）

上唇と口角を下方に引っ張る表情筋です。
この筋肉が弱まると、口角から下あごの縦ジワ、つまり、マリオネットラインの原因になってしまいます。

⑥小頬骨筋（しょうきょうこつきん）

口元や頬を斜めに引き上げて、笑顔をつくるはたらきをする表情筋です。
小頬骨筋が衰えると、頬にたるみができて、ほうれい線の原因になります。

⑦大頬骨筋（だいきょうこつきん）

口角を上外方へ引き上げて、大きな笑顔をつくるのに中心的なはたらきをする表情筋です。
大頬骨筋を鍛えることで、ほうれい線の予防につながります。

⑧笑筋（しょうきん）

口元から外側のエラに伸びている表情筋です。
口元を後方へ引っ張ることで、笑顔をつくります。
口輪筋だけでなく、口角の皮膚やあごの筋肉ともつながっています。

ウォーミングアップで準備を行う

表情筋エクササイズを開始する前のウォーミングアップとして、全身の血流をあげ、姿勢を整えます。

表情筋エクササイズの注意点

表情筋エクササイズで効果を期待するには、いくつかの注意点があります。

• 準備を怠りなく
• 正しい姿勢で行う
• 肌へのダメージを最小限に気持ちよく
• 同じ表情筋ばかり鍛えない
• 毎日朝晩2回行う

保湿ケア

スキンケアの考え方に「コルネオセラピー」という概念があります。
これは、「コルネオ＝角質」を健やかな状態に保てば、その奥にある表皮の顆粒層や有棘層、基底層、さらに奥の真皮も良い状態に保てる、逆に角質の状態が悪いと肌の奥までダメージを与えるというという考え方です。
皮膚科専門医の中でもこの考え方は重視されています。

たるみ対策として、表情筋を鍛えることは大切ですが、保湿ケアで肌のターンオーバーやバリア機能を守り、健やかな角質をキープすることも大切です。
30代からはセラミドやアミノ酸、コラーゲン、ヒアルロン酸などの高保湿成分を取り入れて保湿を行いましょう。

機能性の高い成分をエイジングケアに取り入れる

最近の医薬部外品成分や化粧品成分には、コラーゲンやエラスチンを増やしたり、破壊されるのを防ぐものがあります。
医薬部外品としてシワ改善が認められているのは、レチノール、ナイアシンアミド、ニールワン、dl-α-トコフェリルリン酸ナトリウムM（VEP-M）の４つです。
化粧品成分では、ビタミンC誘導体、ナールスゲン、ネオダーミルなどにコラーゲンやエラスチンを増やすはたきがあります。
早めに機能性の高い医薬部外品やエイジングケア化粧品を使うことも、たるみの予防美容に大切です。

紫外線対策

紫外線ダメージが蓄積すると、光老化でたるみの原因になってしまいます。
光老化が進むと、表情筋エクササイズでも改善しないたるみが目立ちます。
紫外線対策をしっかり行ってたるみを予防しましょう。