春こそ腸活で便秘対策！スッキリ快調＆お腹まわり引き締め計画

みなさん、こんにちは。

ナールスゲン配合おすすめのエイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。

春になるとコートを脱いで身軽になる反面、今までのように、体型を隠すことが難しくなっていきます。

お洋服に響かないように「お腹まわりをスッキリさせたい」「むくみをすっきりさせたい」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

お腹まわりのサイズ感に直結するのが便秘。便秘が続くとお腹がぽっこりするだけでなく、代謝が落ちて痩せにくい体質になることも。

そこで今日は、腸とダイエットの関係、食事や生活習慣でできる腸活のポイント、効率よく腸活を進めるためのサプリ活用法についてお伝えします。

お腹まわりをスッキリ引き締めたい方、健康的にダイエットをしたい方はぜひチェックしてみてください。

1. 便秘が「お腹ぽっこり」と「痩せにくさ」を招く理由

腸内に老廃物が溜まっていると、見た目にも影響するだけでなく、代謝の低下を招き、痩せにくい体質になってしまうことも。まずは、便秘がお腹ぽっこり＆ダイエットの妨げになる理由をみていきましょう。

1) 便秘で老廃物が溜まると、お腹がポッコリ！

本来、腸は毎日不要なものを体外へ排出する役割を担っています。しかし、便秘が続くと腸内に老廃物が滞留し、ガスが発生。それによって、下腹部が張ってポッコリお腹の原因になります。特に、腸の動きが鈍くなると、排出すべきものが長時間とどまり、さらに膨張感が強くなってしまうのです。

2) 腸内環境が悪化すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる

腸は、栄養の吸収や代謝にも深く関わっています。腸内環境が乱れると、必要な栄養素の吸収がスムーズに行われず、エネルギーの消費効率が低下。その結果、脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。また、腸内に悪玉菌が増えると、腸の働きが鈍くなり、便秘が慢性化。代謝が落ちて、体全体がむくみやすくなったり、太りやすい体質へと変化してしまうのです。

3) 便秘によるガス溜まりで、お腹のハリやむくみも発生

便秘が続くと、腸内で発酵が進み、ガスが発生します。特に、腸の動きが鈍くなるとガスの排出もスムーズにいかず、お腹が張ったり、むくんだりすることに。これが「なんとなくスッキリしない」「体が重い」と感じる原因になります。さらに、腸が圧迫されることで血流も悪くなり、冷えや肌荒れにつながることもあるのです。

2. 腸とダイエットの深い関係

「腸活がダイエットにいい」とよく聞くけれど、「どうして？」と疑問に思う方もいるかもしれません。実は、腸の状態は体重の増減に大きく影響します。腸内環境が整うと、脂肪燃焼がスムーズになり、痩せやすい体へと近づけるのです。ここでは、腸とダイエットの深い関係について詳しく解説します。

1) 腸内細菌が「痩せ菌」と「デブ菌」をコントロールする！

私たちの腸内には100兆個以上の細菌が存在し、大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」に分類されます。その中でも、ダイエットに深く関わるのが「痩せ菌（バクテロイデス門）」と「デブ菌（フィルミクテス門）」です。

• 痩せ菌（バクテロイデス門）：脂肪の分解やエネルギー消費を促進する
• デブ菌（フィルミクテス門）：糖や脂質を溜め込みやすくする

腸内で痩せ菌が優勢になれば、脂肪燃焼が活発になり、太りにくい体質へと変化します。
逆に、デブ菌が多いと、同じ食事をしていても太りやすくなってしまいます。
腸活を行うことで痩せ菌を増やし、ダイエットをサポートしましょう！

2) 腸の動きと自律神経の深い関係

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、自律神経と密接に関わっています。
ストレスや不規則な生活で交感神経が優位になると、腸の動きが鈍くなり、便秘や代謝の低下を引き起こします。
反対に、副交感神経が優位になると腸の動きが活発になり、消化・吸収・排泄がスムーズに。これにより、余分な老廃物がしっかり排出され、代謝がアップします。
腸活には、食事だけでなく、リラックスする時間を作ることも重要なのです。

3) 「短鎖脂肪酸」が脂肪燃焼を促進する

腸内細菌が食物繊維を発酵・分解する際に作り出すのが、「短鎖脂肪酸」です。短鎖脂肪酸には以下のようなダイエット効果があると言われています。

• 脂肪の蓄積を抑える：脂肪細胞が余分なエネルギーを溜め込まないようにする
• 脂肪燃焼を促す：エネルギー消費を高め、基礎代謝をアップさせる
• 食欲をコントロールする：満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ

短鎖脂肪酸は、腸内の善玉菌が豊富なほど多く作られます。つまり、腸活によって腸内環境を整えることが、脂肪燃焼しやすい体作りにつながるのです。

3. すぐにできる！腸活でスッキリ快調＆お腹引き締め習慣

「腸活がダイエットに良いのは分かったけど、具体的に何をすればいいの？」と思う方も多いはず。腸内環境を整えるためには、食事・生活習慣・運動の3つがポイントになります。ここでは、今日から始められる腸活習慣を紹介します！

1) 食生活のポイント

腸活には「腸内の善玉菌を増やし、腸の動きをスムーズにする」食事が欠かせません。

① 水溶性＋不溶性食物繊維をバランスよく摂る

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、それぞれ異なる働きをします。

• 水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）→ 海藻類（わかめ、昆布）、果物（バナナ、りんご）、大麦、オートミール
• 不溶性食物繊維（腸を刺激し、スムーズな排便を促す）→ 野菜（ごぼう、にんじん、ブロッコリー）、豆類（大豆、ひよこ豆）

両方の食物繊維をバランスよく摂ることで、腸内環境が整い、便通が改善されます。

② 発酵食品＆オリゴ糖で善玉菌を増やす

発酵食品は、善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

• ヨーグルト、納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌、チーズ などが◎
• オリゴ糖（玉ねぎ、大豆、バナナ） は善玉菌のエサになり、腸内環境をさらに整える

「毎朝ヨーグルト＋オリゴ糖」「味噌汁を毎日飲む」など、習慣化するのがおすすめです。

③朝一番のコップ1杯の水で腸を目覚めさせる

寝ている間に腸の動きはゆるやかになっています。朝起きてすぐにコップ1杯の水（常温or白湯）を飲むことで、腸が刺激され、排便を促しやすくなります。

2)生活習慣のポイント

日常生活のちょっとした工夫で、腸の働きを活発にできます！

①腸を刺激する「腸活ストレッチ」や「腸もみマッサージ」

お腹周りの血流を良くすることで、腸のぜん動運動（便を押し出す動き）を活性化できます。

簡単！腸活ストレッチ

1.  仰向けに寝て、両膝を抱えるようにして胸に引き寄せる
2.  そのまま30秒キープして、腸を優しく刺激

腸もみマッサージ

1. 仰向けになり、おへその周りを「の」の字を描くようにゆっくりマッサージ
2. 1回30秒〜1分を目安に、優しくほぐす

「朝起きたとき」「寝る前」に行うと、腸がスムーズに動くようになります！

②夜のリラックスタイムで副交感神経を高め、腸を整える

腸の動きは、自律神経（交感神経・副交感神経）と深く関わっています。リラックスすることで副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になります。

• 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
• ぬるめ（38～40℃）のお風呂にゆっくり浸かる
• 深呼吸や軽いストレッチでリラックス

夜の過ごし方を意識するだけで、腸の動きが改善され、スムーズな排便につながります。

③適度な運動で腸の動きを促進！

腸の動きは、適度な運動によって活性化されます。特におすすめなのがウォーキングやヨガ！

• 1日20～30分のウォーキングで腸のぜん動運動を促進
• ヨガの「ねじりのポーズ」「キャット＆カウ」などでお腹を刺激

「普段エスカレーターを階段に変える」「座りっぱなしを減らす」など、小さな工夫でもOKです！

腸内環境が整うまでには1〜2週間ほどかかることが多いので、焦らず続けることがポイント。まずは「毎朝の水＋発酵食品＋軽い運動」から始めてみましょう！

4. 効率よくスッキリ快調に！腸活サプリを活用しよう

「腸活を意識した食事や生活習慣を始めてみたけれど、なかなか続けられない…」「もっと効率よく腸内環境を整えたい！」そんな方におすすめなのが、腸活サプリの活用です。腸内環境をサポートする成分を効率よく摂取できるため、腸活を加速させることができます。
ここでは、ナールスで販売中の腸活サプリの中から、便秘にお悩みの方におすすめの2種類をご紹介します。

1) 「BFビフィズス菌」で腸内のビフィズス菌を増やす！

ビフィズス菌は大腸に多く存在し、腸内フローラのバランスを保つために重要な役割を果たしています。
ビフィズス菌は、加齢やストレス、食生活の乱れによって減少しやすいという特徴があります。ビフィズス菌が不足すると、便秘や腸内環境の悪化につながりってしまいます。

そこでおすすめなのが、BIOPORTの「BFビフィズス菌」。

BFビフィズス菌には、生きた3種のビフィズス菌が合計150億個も配合されています。
ビフィズス菌の増殖に期待ができるので、便秘でお悩みの方にはもちろん、下痢や過敏性腸症候群にお悩みの方にもおすすめです。

2) 「LIG高濃度乳酸菌」で腸内バランスを整える！

乳酸菌は、腸内で善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑える働きを持っています。
具体的には、乳酸菌は乳酸や酢酸を産生し、腸内を酸性に保ちます。この酸性環境は悪玉菌の増殖を抑え、腸内フローラのバランスを整えるのに役立ちます。
現代の食生活は高脂肪、高糖質、加工食品が多く、食物繊維や発酵食品が不足しがちです。その結果、腸内の悪玉菌が増えやすくなります。悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し、便秘や消化不良、さらには免疫力の低下など、さまざまな健康問題を引き起こすことがあります。

そこでおすすめなのが、BIOPORTの「LIG高濃度乳酸菌」。

LIG高濃度乳酸菌には2種の乳酸菌（ラクトバチルス菌、ラクトコッカス菌）が合計465億個も配合されています。
腸内の環境を総合的に整え、毎日のスッキリ快調習慣をサポートします。

3) BFビフィズス菌 × LIG高濃度乳酸菌の相乗効果でスッキリ快調へ！

ビフィズス菌と乳酸菌は、それぞれ異なる役割を持ち、一緒に摂取することで腸活効果のアップが期待できます。

どうせなら、どちらか一つではなく、2つの菌を同時に摂取することで、より高い効果を目指すのがおすすめです。

★お得なキャンペーン情報★

実は今なら、BFビフィズス菌 とLIG高濃度乳酸菌を一緒にお届けする「スッキリ快調セット」が25％オフになるキャンペーンを実施中！

通常12,960円のところ→25%オフの9,720円（税込）に！

3500件以上の腸内フローラ検査 や腸の研究、学会運営などで培った知見をもとに、腸に有用な働きをする菌や栄養を独自メソッドで開発された腸活サプリBIOPORTで、スッキリ快調を目指しませんか？

▶▶▶ 腸活サプリBIOPORT「スッキリ快調セット」はこちら

5.便秘と腸活に関するよくあるご質問（FAQ）

Q1. 便秘がひどいとき、腸活だけで改善できますか？

軽度の便秘であれば、腸活によって改善することが多いですが、頑固な便秘の場合は食事、運動、ストレスケアを含めた総合的なアプローチが必要になります。
便秘の原因は、食生活の乱れ、運動不足、ストレス、水分不足などさまざまです。腸活を続けることで腸内環境は整いやすくなりますが、長年の慢性的な便秘の方は、まずは食事の見直しと適度な運動を意識し、ストレスを軽減する習慣を取り入れることが大切です。
食物繊維の摂取を増やし、水分をこまめに補給し、適度な運動を習慣化することで腸の動きを促すことができます。特に、水溶性食物繊維を意識して摂ることは、便を柔らかくし、スムーズな排出を助けるために有効です。腸の働きは自律神経とも深く関係しているため、睡眠をしっかりとり、リラックスする時間を持つことも重要です。腸活を始めてもなかなか改善しない場合は、医師に相談するのも一つの方法です。

Q2. どれくらいで効果を感じますか？

腸活の効果を感じるまでの期間は人によって異なります。早い人では数日で変化を感じることもありますが、腸内環境が乱れている場合は、まずは、一週間から二週間は腸活を継続してみましょう。
長年の頑固な便秘の人は、一か月以上継続することで、少しずつ腸内のバランスが整い、改善が期待できます。腸活は短期間で劇的に変わるものではなく、毎日の積み重ねが大切です。

Q3. サプリだけ飲めば便秘は改善しますか？

腸活サプリは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがありますが、サプリだけでは十分な効果を得ることは難しい場合があります。サプリはあくまで腸活をサポートするものとして活用し、食生活や生活習慣を整えながら取り入れることで、より効果を実感しやすくなります。例えば、毎朝の食事にヨーグルトや納豆などの発酵食品を取り入れたり、オリゴ糖を含む食品を摂ることで、善玉菌が腸内でより活発に働く環境を整えることができます。サプリを活用する際は、食事や生活習慣を見直しながら、バランスよく取り入れることが大切です。

Q4. 便秘じゃない人でも腸活は必要ですか？

便秘がない人でも、腸活を意識することで健康や美容に良い影響があります。腸内環境が整うと、代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果が期待できます。また、栄養の吸収がスムーズになり、肌の調子が整いやすくなることも腸活のメリットです。
さらに、腸には免疫細胞の約七割が集まっているため、腸内環境を良好に保つことで免疫力の向上も期待できます。腸活は便秘解消のためだけではなく、体全体の健康維持にも役立つため、毎日の食事や生活習慣の中で意識することが大切です。

6.まとめ：今日から腸活を始めてスッキリ体質に

腸活を始めることで、お腹のハリや便秘の解消をサポートするだけでなく、代謝が上がり、痩せやすい体へと変わっていくことが期待できます。さらに、腸内環境が整うと、お肌の調子が良くなったり、免疫力がアップしたりと、体全体に嬉しい変化が現れます。

腸活のポイントは、毎日の食事や生活習慣のちょっとした工夫です。食物繊維や発酵食品を意識して摂る、朝一番の水で腸を目覚めさせる、適度に体を動かすなど、小さな習慣の積み重ねが腸を元気にします。それでも食事だけでは難しいと感じるときは、腸活サプリを活用すると、よりスムーズに腸内環境を整えることができるでしょう。

腸内環境はすぐには変わりませんが、続けることで確実に応えてくれます。

まずはできることから始めて、腸からキレイと健康を手に入れましょう。スッキリ快適な毎日と、引き締まったお腹まわりを目指して、今日から腸活をスタートしてみませんか？

※花粉対策セットも販売中！（2025年3月16日まで）

ありがとうございます。

ナールスゲン配合化粧品の通販サイト「ナールスコム」をよろしくお願い申し上げます。

ナールスゲン配合エイジングケア化粧品なら「ナールスコム」