【薬に頼らない花粉症対策】乳酸菌＆酪酸菌で腸からアプローチ！

みなさん、こんにちは。

ナールスゲン配合おすすめのエイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。

2025年春の花粉の飛散量は、去年と比較すると、九州から近畿にかけて大幅に増加し、北陸・関東甲信・東北南部でも多めの傾向が予想されています。
ナールスのオフィスがある大阪は、去年の2倍の飛散量とのこと！2倍って…花粉症の方は恐怖を感じておられるのではないでしょうか？
ピークは2月下旬頃からのようですが、既に、くしゃみや鼻水、目のかゆみといった花粉症の症状に悩まされる方も多いようです。
花粉対策といえばマスクやメガネ、薬が一般的ですが、腸内環境を整えることで症状を和らげる可能性があることをご存じでしょうか？腸は免疫機能の約7割を担う重要な器官であり、腸内のバランスが乱れるとアレルギー反応が強まることがあります。
そこで今日は、花粉症と腸内環境の関係や、乳酸菌・酪酸菌を活用した効果的な腸活方法について詳しくご紹介します。

1. 花粉症と腸内環境の関係

春になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみが止まらない…そんな花粉症の症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか？実は、そのつらい症状を和らげるカギは「腸」にあるかもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの健康を支える重要な役割を担っています。先ほどもお伝えした通り、免疫機能の約70％が腸に集中しています。これは、腸が外から入ってくる異物（細菌やウイルス、アレルゲンなど）にいち早く反応し、身体を守るための仕組みを持っているからです。

しかし、腸内環境が乱れると、この免疫システムのバランスが崩れ、アレルギー反応が強くなってしまう可能性があります。たとえば、腸内の悪玉菌が増えて炎症が起こると、免疫細胞が過剰に働いてしまい、花粉などに対しても過敏に反応してしまうのです。

もう少し詳しく腸内環境が花粉症に影響を与える仕組みについてお伝えすると、次の通りです。

1. 腸内細菌のバランスが乱れると、免疫機能が過剰に反応→ 善玉菌が減少すると、免疫がうまくコントロールされず、花粉などのアレルゲンに対して過剰反応を起こしやすくなる。
2. 腸のバリア機能が低下すると、炎症が起こりやすくなる→ 腸の粘膜が弱まると、未消化の食べ物や有害物質が血流に入り込み、免疫システムが異常に活性化する。
3. 腸内環境が整うと、アレルギー症状が軽減する可能性がある→ 腸内の善玉菌を増やし、腸の健康を維持することで、免疫のバランスを整え、アレルギー反応を抑える。

花粉症を軽減するためには、マスクやメガネ、目薬などの外からの対策だけではなく、腸内環境を整える「内側からのケア」を同時に行うことがおすすめです。

そこで注目したいのが、乳酸菌や酪酸菌といった腸内環境を整える善玉菌。

次の章では、これらの菌がどのように花粉対策に役立つのかを詳しく見ていきましょう！

2. 乳酸菌・酪酸菌が花粉症対策に役立つ理由

花粉症対策として「腸内環境を整えることが大切」と言われても、実際に何を摂ればいいのか分からない…という方も多いかもしれません。そこで注目したいのが、乳酸菌と酪酸菌です。これらの菌は、それぞれ異なる働きで腸を整え、免疫バランスをサポートしてくれます。

1) 乳酸菌：腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える

乳酸菌は、ヨーグルトや発酵食品に含まれることでおなじみの善玉菌。腸内で乳酸を作り出し、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整えてくれます。

さらに、乳酸菌には免疫を調整する働きもあり、過剰なアレルギー反応を抑える効果が期待されています。特に、L-92乳酸菌やLGG乳酸菌などは、花粉症の症状を軽減する可能性があるとして注目されています。

＜乳酸菌の働き＞

• 善玉菌を増やし、腸内環境を改善
• 免疫の過剰反応を抑え、花粉症の症状を和らげる
• 腸の調子を整え、便秘や下痢を防ぐ

2) 酪酸菌：腸のバリア機能を高め、免疫の過剰反応を抑える

一方で、酪酸菌は乳酸菌とは異なり、腸の奥深く（大腸）で働く菌です。酪酸菌は、腸内で「酪酸」という短鎖脂肪酸を作り出し、腸の粘膜を健康に保つサポートをします。

この酪酸が持つ「抗炎症作用」や「免疫調整機能」が、花粉症対策に役立つと考えられています。腸のバリア機能が強化されることで、免疫が正常に働き、花粉に対する過剰なアレルギー反応を抑えることができるのです。

＜酪酸菌の働き＞

• 酪酸を作り、腸のバリア機能を強化
• 免疫の暴走を抑え、アレルギー症状を軽減
• 腸の炎症を防ぎ、健康的な腸内環境を維持

3) 乳酸菌＆酪酸菌のダブル摂取がおすすめ

乳酸菌と酪酸菌、それぞれが違うアプローチで腸を整えるため、両方をバランスよく摂取することが理想的です。乳酸菌で腸内フローラを整え、酪酸菌で腸のバリア機能を高めることで、より強力な花粉症対策が期待できます。

3. 実際にどんなサプリを選べばいいの？

乳酸菌や酪酸菌が腸内環境を整え、花粉症対策に役立つことが分かったところで、「じゃあ、どんなサプリを選べばいいの？」という疑問が出てきますよね。

実は、乳酸菌や酪酸菌にはさまざまな種類があり、選び方によって効果が変わることもあるのです。ここでは、サプリ選びのポイントを詳しく解説します！

1) 乳酸菌と酪酸菌の両方が入っているものを選ぼう

乳酸菌と酪酸菌は、それぞれ異なる働きを持っています。

• 乳酸菌 → 善玉菌を増やして腸内フローラを整える
• 酪酸菌 → 腸のバリア機能を強化し、免疫の過剰反応を抑える

どちらか一方だけではなく、ダブルで摂取することで腸内環境のバランスがより整いやすくなり、花粉対策により高い効果が期待できます。

2) 生きた菌 or 死んだ菌？それぞれのメリットを知ろう

乳酸菌サプリには、大きく分けて 「生きた菌」 と 「死んだ菌（加熱処理済み）」 の2種類があります。

• 生きた菌（プロバイオティクス）
  → 腸に届いて、腸内フローラのバランスを整える
  → ただし、胃酸で死んでしまう可能性がある
• 死んだ菌（パラプロバイオティクス）
  → 免疫を刺激し、アレルギー反応を抑える働きがある
  → 腸まで届く必要がなく、効果が安定している

どちらも腸活に役立つので、目的に合わせて選びましょう。特に花粉症対策を重視するなら、免疫を調整する効果が期待できる「死んだ菌」を含むものもおすすめです！

【おすすめ】腸活サプリBIOPORTの高濃度乳酸菌と酪酸菌

エイジングケア化粧品ナールスの公式サイト「ナールスコム」では、腸の研究から生まれた腸活サプリBIOPORTを販売しています。いくつかの種類がありますが、花粉症にお悩みの方ににおすすめの組み合せは、「LIG高濃度乳酸菌」と「CB酪酸菌」。それぞれのおすすめポイントは次の通りです。

✅ LIG高濃度乳酸菌（ラクトバチルス）

「LIG高濃度乳酸菌」は、花粉症に関する臨床試験で、10～12週間の摂取後に症状の有意な改善 が確認された注目の乳酸菌！（死んだ菌です）
免疫バランスを整え、鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどの不快な症状を軽減 すると期待されています。

📝 ポイント
✔ 免疫グロブリン（IgE）を抑えて、免疫バランスを正常化
✔ 継続摂取することで、花粉症の症状がラクに

✅ CB酪酸菌（クロストリジウム）

「CB酪酸菌」は、腸内の悪玉菌を抑え、腸内環境を改善する働き があります。
さらに、アトピー性皮膚炎のマウス試験では 抗アレルギー作用 も確認されており、花粉症の軽減も期待できます！

📝 ポイント
✔ 悪玉菌（大腸菌・ウェルシュ菌・黄色ブドウ球菌）を抑制
✔ 腸の粘膜を健康にし、免疫機能をサポート
✔ ビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える

1日それぞれ1粒ずつ飲むだけでOK。薬ではなく、体の内側からアプローチ できるので、副作用の心配なし！ 腸を整えると、全身の健康にも良い影響が期待できます。

今だけLIG高濃度乳酸菌＆CB酪酸菌のセットで25％オフになるキャンペーンを実施中♪

ぜひ今すぐ BIOPORTの LIG高濃度乳酸菌 & CB酪酸菌 で花粉対策をお試しください！

👉 お得な花粉対策セット（LIG高濃度乳酸菌 & CB酪酸菌）はこちら

4. 食生活でできる腸活プラスワン

サプリを活用するのはとても効率的ですが、日々の食生活を見直すことも腸活には欠かせません！ 腸に優しい食事を取り入れることで、乳酸菌や酪酸菌の働きをサポートし、より効果的に腸内環境を整えられます。
ここでは、腸活におすすめの食材やライフスタイルのポイントをご紹介します。

1) 「発酵食品」を意識して摂ろう

腸活といえば、やはり発酵食品。乳酸菌や酪酸菌を増やし、腸内環境を整えるために欠かせません。

✔ ヨーグルト（乳酸菌が豊富）
✔ 納豆（ナットウキナーゼで腸内の善玉菌を増やす）
✔ キムチ（植物性乳酸菌がたっぷり）
✔ ぬか漬け（腸に優しい発酵食品）
✔ 味噌・甘酒（発酵パワーで腸内を活性化）

特に、キムチやぬか漬けなどの**「植物性乳酸菌」**は、胃酸に強く腸まで届きやすいのが特徴です。ヨーグルトが苦手な方は、発酵食品を意識的に取り入れてみましょう！

2) 「食物繊維」で腸を元気に！

腸活には、乳酸菌や酪酸菌を摂るだけでなく、「エサ」になる食物繊維をしっかり摂ることが重要です。

🔹 水溶性食物繊維（腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を増やす）→ 海藻類・ごぼう・大麦・納豆・アボカド など
🔹 不溶性食物繊維（腸のぜん動運動を促進）→ 玄米・豆類・キノコ類・ナッツ など

特に、水溶性食物繊維は酪酸菌のエサとなり、酪酸を増やすのに役立ちます。酪酸は腸のバリア機能を高め、免疫バランスを整える重要な成分。花粉症対策にもつながるので、積極的に摂取しましょう！

3) 「ストレス管理」も腸活の一環！

意外かもしれませんが、ストレスが腸内環境に与える影響は大きいです。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、腸の働きが低下。腸のバリア機能が弱まり、アレルギー症状が悪化する可能性があります。

＜ストレスを減らすための簡単な習慣＞
✔ 深呼吸をしてリラックスする
✔ 軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）を習慣にする
✔ 睡眠の質を高める（寝る前のスマホを控える、ぬるめのお風呂に入る）

特に「腸と脳」は密接につながっており、ストレスが腸に影響を与え、逆に腸が整うとメンタルも安定するという関係があります。リラックスした生活が、腸と免疫のバランスを整えるカギになるのです！

４) 良質な睡眠で腸内環境を整える

寝不足や夜更かしは、腸内細菌のリズムを乱し、悪玉菌が増えやすくなります。「腸活のために、質の良い睡眠をとること」も大切なポイント！

＜腸に優しい睡眠習慣＞
✔ 寝る2時間前には食事を済ませる（胃腸を休める）
✔ ぬるめのお風呂で体を温める（副交感神経を優位に）
✔ 寝る前のスマホ・テレビは控える（ブルーライトが自律神経を乱す）

夜しっかり休むことで、腸の働きが活発になり、花粉症の症状が和らぐ可能性があります。

5. 腸内細菌と免疫の深い関係

これまで腸活が花粉症対策に役立つことをお伝えしてきましたが、ここからは少し掘り下げて、腸と免疫の関係についてマニアックに解説します。

「腸は第2の脳と言われるけど、どういう意味？」
「酪酸って実際にどんな影響を与えるの？」
「腸活とアレルギーの関係って、どこまで研究が進んでいるの？」

そんな疑問にお答えしながら、腸内細菌と免疫の驚くべきつながりを見ていきましょう！

1) 腸は「第2の脳」って本当？

「腸は第2の脳」と言われるのは、腸が独自の神経ネットワークを持ち、脳と密接に連携しているからです。

✔ 腸には1億個以上の神経細胞が存在（これは脳以外で最多）
✔ 腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる仕組みでつながっている
✔ 腸の状態がメンタルにも影響を与える（ストレスでお腹が痛くなるのもこの関係）

つまり、腸内環境が乱れると、脳の働きにも影響を与え、ストレスやアレルギー反応が悪化する可能性があるのです。

最近では、「うつ病の一因に腸内環境の乱れが関係している」という研究もあり、メンタルケアにも腸活が注目されています。

2) 短鎖脂肪酸（酪酸など）が免疫に与える影響とは？

前章でも紹介した「酪酸」ですが、実は免疫を整える重要な働きを持っています。

酪酸とは、酪酸菌が腸内で作る「短鎖脂肪酸」の一種で、腸のバリア機能を強化し、炎症を抑える働きがあります。

酪酸の役割
・腸の粘膜を修復 → 花粉などの異物が侵入しにくくなる
・炎症を抑制 → 免疫の過剰反応を防ぎ、アレルギー症状を軽減
・腸内のpHを整える → 悪玉菌が増えにくくなり、善玉菌が優位に

このように、酪酸は腸内の環境を整えながら、アレルギー反応を抑えるサポートをしてくれるのです。

また、最近の研究では、短鎖脂肪酸が腸から血流に乗って脳にも影響を与えることが分かってきました。つまり、腸活をすることで、免疫バランスだけでなくメンタルの安定にもつながる可能性があるのです。

3) 腸活とアレルギーの関係はどこまで解明されている？

「腸内環境を整えると花粉症が改善する」という話を聞くことがありますが、実際に科学的なデータはあるのでしょうか？

最近の研究では、花粉症患者の腸内フローラには特定のバランスの乱れが見られることが分かっています。

💡 注目の研究データ
🔹 乳酸菌を含む発酵食品を摂取したグループで、花粉症の症状が軽減したという報告がります。
（出典：乳酸菌を含む発酵食品の摂取と花粉症症状の軽減／ヤクルト中央研究所）

🔹 酪酸菌を摂取した人の腸内で短鎖脂肪酸が増え、アレルギー症状が和らいだというデータがあります。
（出典：酪酸菌の摂取による短鎖脂肪酸の増加とアレルギー症状の緩和／中央理科大学）

🔹 腸内環境を改善することで、IgE抗体（アレルギー反応に関与する物質）の値が低下するケースが確認されています。
（出典：腸内環境の改善によるIgE抗体の低下／関西医科大学）

まだ研究段階ではありますが、腸内環境を整えることで、花粉症の症状が和らぐ可能性は十分にあると言えるのではないでしょうか？

6. 花粉症と腸活に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 腸内環境を整えたら、すぐに花粉症が改善しますか？

腸内環境を改善すれば免疫バランスが整いやすくなりますが、すぐに花粉症の症状が軽減するわけではありません。腸内細菌のバランスは日々の食事や生活習慣によって変化し、ある程度安定するまでに時間がかかります。そのため、腸活の効果を実感するには、最低でも数週間から数ヶ月の継続が必要です。
腸活を始めて最初に変化を感じるのは、便通や肌の調子といった腸の働きに関連する部分です。その後、腸内フローラが安定し始めると、免疫機能の調整が進み、アレルギー反応が穏やかになる可能性があります。したがって、花粉症の季節だけでなく、普段から腸内環境を整える習慣を続けることが大切です。

Q2. 乳酸菌・酪酸菌はどんなタイミングで摂るのがいい？

乳酸菌や酪酸菌を含む食品やサプリメントは、摂取するタイミングによって効果が変わることがあります。一般的には、食後に摂るのが最も効率的です。
その理由は、食後の胃酸の分泌が落ち着いているため、乳酸菌や酪酸菌が胃酸の影響を受けにくくなり、腸まで届きやすくなるからです。また、食事と一緒に摂取することで、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も同時に摂ることができ、より効果的に腸内環境を整えることができます。
サプリメントを飲む場合も、朝食後や夕食後など、食事のタイミングに合わせるのがおすすめです。ただし、商品によっては摂取のタイミングが指定されていることもあるため、パッケージの指示を確認して適切に摂るようにしましょう。

Q3. 食べ物だけで十分？それともサプリも必要？

腸内環境を整えるためには、乳酸菌や酪酸菌を含む発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることが基本となります。しかし、食事だけで必要な菌を毎日安定して摂るのは難しい場合もあります。
例えば、ヨーグルトや納豆、味噌汁などを日々の食事に取り入れることはできますが、腸内細菌のバランスを整えるためには継続的かつ多様な菌を摂取することが重要です。その点、サプリメントを活用すれば、特定の乳酸菌や酪酸菌を効率的に補うことができ、食生活が乱れがちな日でも安定した腸活が可能になります。
特に、花粉症などのアレルギー対策として腸活をする場合は、食事とサプリメントを併用することで、より効果的に腸内環境を改善できるでしょう。日常的に発酵食品や食物繊維を意識しつつ、サプリメントを補助的に活用することで、腸内フローラのバランスを整えることができます。

7. まとめ

花粉症対策として、腸内環境を整えることが重要である理由について詳しく解説してきました。

腸は免疫機能の約七割を担う重要な器官であり、腸内環境が乱れると免疫のバランスが崩れ、アレルギー反応が強くなることが分かっています。そのため、花粉症の症状を和らげるためには、腸内フローラを整えることが効果的なアプローチとなります。

腸活に役立つ成分の一つとして、乳酸菌と酪酸菌が注目されています。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える役割を果たします。一方、酪酸菌は腸のバリア機能を強化し、免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、アレルギー症状の軽減が期待されています。これらをバランス良く摂取することで、腸内環境を安定させ、免疫機能の正常化を促すことができます。

乳酸菌や酪酸菌を摂取する方法として、発酵食品や食物繊維を含む食品を積極的に取り入れることが基本となりますが、食事だけで十分な量を摂るのが難しい場合には、サプリメントを活用するのも良い方法です。良質なサプリメントを選ぶことで、効率的に腸内環境を整えることが期待できます。

現在ナールスでは、乳酸菌と酪酸菌のサプリメントがお得になるキャンペーンを実施しています。

腸内環境を整え、花粉症の季節を快適に過ごすお手伝いができればと思います。

「すっきり快調セット」もご用意していますので、花粉にお悩みの方も、便秘にお悩みの方も、この機会にぜひチェックしてみてください。

この春から、腸活による花粉症対策を始めてみませんか？

ありがとうございます。

ナールスゲン配合化粧品の通販サイト「ナールスコム」をよろしくお願い申し上げます。

ナールスゲン配合エイジングケア化粧品なら「ナールスコム」