みなさん、こんにちは。
ナールスゲン配合おすすめのエイジングケア化粧品ナールスの公式ブログに来ていただきまして、ありがとうございます。
先週に引き続き、今週も腸活をテーマにお届けします。
前回はバイオジェニックスという、ちょっと聞きなれない成分にフォーカスしましたが、今回は、みなさよくご存じの「乳酸菌」にフォーカスして、
おすすめのサプリメントを紹介します。
私たちの体内で善玉菌として働く乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、漬物、味噌などに含まれているので、普段の食事から摂取しやすいイメージがありますが、実は、一つの食品に含まれている乳酸菌の種類はそれほど多くありません。
そのため、自分に合う乳酸菌を効率的に摂るのは意外と難しいのです。
それに、脂質や糖分、塩分などを摂りすぎてしまうリスクがあるので、あまり沢山食べることが難しいです。
そんなときに重宝するのが、乳酸菌サプリ。
乳酸菌サプリは昔からいろんな種類の商品がありますが、日々研究が進み、より効果的なものが次々と登場しています。
そこで今日は、最新の乳酸菌成分やトレンドを押さえたうえで、乳酸菌サプリの選び方やおすすめの乳酸菌サプリをご紹介します。
１. 2024年最新トレンド｜今注目のおすすめの乳酸菌成分
一口に乳酸菌といっても様々な種類があります。その中で、とくに注目の乳酸菌成分をご紹介します。
1)アシドフィルス菌
アシドフィルス菌は熱や酸に強いため、直接腸に働きかけることができます。
それにより、腸内環境を整える効果や、免疫力を高める効果が得られます。他にも、口臭予防効果、胃炎や胃潰瘍を予防する効果もあります。
2) フェカリス菌
フェカリス菌は、通常の乳酸菌と比べて1/5程度とても小さなサイズしかありませんので、少量に見えても、大量のフェカリス菌を摂取することができます。
免疫力を高める効果、腸内環境を整える効果、コレステロール値を下げる効果、高血圧を予防する効果、アレルギー症状を緩和する効果、美肌効果といった、多くの効果が期待できます。
3) クリスパタス菌
クリスパタス菌は、出産時に母親の産道を経由して受け継がれる菌で、加齢とともに失われていきます。
抗アレルギー活性が高いのが特徴です。
アレルギー症状の改善、花粉症様症状の改善、口腔内の免疫力アップによる歯周病予防にも関与すると言われています。
4) プラズマ乳酸菌
プラズマ乳酸菌は、健康な人の免疫の維持をサポートする乳酸菌で、キリンホールディングス株式会社の独自素材です。
一般的な乳酸菌は、一部の免疫細胞のみを活性化します。一方プラズマ乳酸菌は「免疫の司令塔」である「pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）」を直接活性化することができます。
活性化された司令塔の指示・命令により、免疫細胞全体が活性化され、外敵に対する防御システムが機能します。
https://www.imuse-p.jp/plasma/index.html
5)ナノ型乳酸菌
最新の技術を活かした「ナノ型乳酸菌」も2024年のトレンドの一つです。
この技術は、乳酸菌をナノサイズまで小さくすることで、より効率的に腸内に届きやすくしたものです。
従来の乳酸菌サプリに比べて、少量でも効果が高いのが特徴です。特に便秘解消や腸内フローラ改善を早く実感したい方におすすめです。
2. サプリ選びの新基準｜これからの乳酸菌サプリはここに注目！
2024年の乳酸菌サプリ選びで注目したいのは、従来の「生菌か死菌か」だけではなく、より細かい基準に基づいて選ぶことです。
具体的にみていきましょう。
1)乳酸菌の多様性
1種類の乳酸菌に頼るよりも、複数の乳酸菌を組み合わせることが、今後の乳酸菌サプリの主流となっています。さまざまな種類の乳酸菌が腸内で相互に働きかけることで、より効果的に腸内フローラを整えることが期待されています。そのため、サプリを選ぶ際は、2種類以上の乳酸菌が摂れるかどうかを確認しましょう。
2)耐性と安定性
乳酸菌は熱や胃酸に弱いという性質がありますが、最新の技術を使ったサプリは、熱や胃酸に耐性のある乳酸菌を使用することで、より腸まで届きやすくなっています。例えば、カプセルが特殊加工されているものや、耐熱性のある乳酸菌を使ったサプリを選ぶことで、効果的に乳酸菌を摂取することができます。
3)美容成分との組み合わせ
2024年の乳酸菌サプリには、美容成分との組み合わせも注目されています。コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなどの美容成分を一緒に摂取することで、腸内環境を整えながら、肌のターンオーバーや保湿力を高める効果が期待できます。
美肌を目指したい場合は、乳酸菌と美容成分が一緒に配合されたサプリがおすすめです。
3. おすすめの乳酸菌サプリ｜BIOPORT（ビオポート）
BIOPORTは厳選した原材料を組み合せた腸活サプリ。
プロバイオティクス が６種類、バイオジェニックスが２種類、食物繊維が１種類の、合計９種類のラインナップがあります。
その中で、乳酸菌サプリは3種類あります。
それぞれ異なる特徴がありますので、一つずつポイントを絞ってご紹介します。
腸活アカデミー講師 種市綾香さん
原材料メーカーが独自に取得したデータのほか、論文や学会発表などによって、アレルギー反応の改善や、体調の変化などが報告されている原材料を使用しています。またそれだけではなく、１万件以上にも及ぶ弊社の腸内DNA検査菌ドックのデータに基づき日本人の腸内環境に働きかけるであろう組み合わせを選んでいます。
1) BIOPORT《LB乳酸菌》【アシドフィリス菌＆ガセリ菌配合】
期待できる効果：便秘改善、美肌効果
ガセリ菌とアシドフィリス菌の2種類の生きた乳酸菌を合計75億個配合。
便秘傾向にある43名の女性に本菌を摂取してもらったところ、排便の回数が有意に増加。さらにBIOPORT BF（ビフィズス菌サプリ）に含まれる「ロンガム」と併用摂取することで、排便回数の回数が増えるという、相乗効果が。 また、肌トラブルを有する30~60代の女性28名に、本菌と BIOPORT BF（ビフィズス菌サプリ）に含まれる「ロンガム」を8週間摂取させたところ、「ハリやツヤが増した」「毛穴が目立たなくなった」等の肌トラブルの改善を感じたという報告がありました。
2) BIOPORT《LIG 高濃度乳酸菌》【クリスタパタス菌配合】
期待できる効果：花粉症軽減、歯周病進行抑制
花粉症に関する臨床試験では、摂取して10～12週目の結果で、花粉症に関する個々の項目や、総合項目でも症状が有意に改善されました。免疫グロブリンを抑えてバランスを良くする働きをもつことが示唆されました。
ヒト臨床試験では、歯周病菌の70％の抑制が確認できたました。
3) BIOPORT《EC乳酸菌》【フェカリス菌配合】
期待できる効果：免疫力向上、睡眠の改善
ヨーグルトなどの乳酸菌は、生きた状態で摂取することが一般的ですが、本菌は加熱殺菌した形で摂取すると、健康への効果が高くなることを確認しています。市販されている様々な乳酸菌と比較しても、免疫賦活活性が高い点も報告されています。
社内（シープメディカル株式会社）モニターでの結果では、複数名から、夕食後に摂取することで睡眠の改善があったとの感想がありました。
次の５種類の特許を取得した原材料を使用しています。
- 感染防御剤 （No.2969017）
- 抗腫瘍剤 （No.3040711)
- 毒性軽減剤 （No.3040699)
- 白血球減少治療剤 （No.3272023)
- C型肝炎治療剤（No.2712000)
4. 他にもある！2024年に注目の乳酸菌サプリ5選
今ご紹介した成分や基準を踏まえ、2024年に注目の乳酸菌サプリをピックアップしました。以下のサプリは、どれも最新の技術や成分を活かしたものばかりで、腸内環境の改善はもちろん、免疫力や美容効果にも特化しています。
1) 新ビオフェルミンSプラス錠【多様性のある乳酸菌配合】
小腸から大腸まで広くはたらく４種の乳酸菌が、悪玉菌の増殖を抑え、乱れた腸内フローラを整えて、おなかの症状（軟便、便秘、腹部膨満感）を改善します。
ヒト由来の４種の乳酸菌が生きたまま腸に届き、おなかでしっかりと効果を発揮します。
550錠入／4,100円（税込）
▶▶【指定医薬部外品】新ビオフェルミンSプラス錠のご注文はこちら
2)花菜の選べる乳酸菌【ナノ型乳酸菌、フェカリス菌配合】
ビフィズス菌、ナノ型乳酸菌（植物性乳酸菌）、ラブレ菌（植物性乳酸菌）、フェカリス菌（ヒト由来）、有胞子性乳酸菌（ラクリス菌）、ケフィア（3種類）、オリゴ糖、デキストリンを配合。
善玉菌を増やすことで、便秘改善、代謝UP、美肌効果、セロトニン分泌促進効果が期待できます。
30粒×2種類（30日分）／6,264円（税込）
3)ちょーぐると【動物性・植物性のW乳酸菌】
日本人に合った8種類の乳酸菌配合。一袋で1兆9,293億個の乳酸菌数。
菌のエサになるオリゴ糖と食物繊維も配合。
粉末タイプのヨーグルト風味のサプリです。
100g入×３袋セット(約3ヵ月分)／8,300円（税込）
▶▶進化した 乳酸菌飲料 ちょーぐると3袋セット(約3ヵ月分) を注文する
4)キリン iMUSE ( イミューズ )免疫ケア【プラズマ乳酸菌配合】
「健康な人の免疫機能の維持をサポート」することをコンセプトにした、キリン独自のプラズマ乳酸菌配合サプリ。
プラズマ乳酸菌はpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に働きかけ、健康な人の免疫機能の維持に役立つことが報告されている成分です。
60粒入（15日分）
1,980円（税込み）
▶▶キリン iMUSE ( イミューズ ) 免疫ケアサプリメントを注文する
5)善玉元気【乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール】
こちらは乳酸菌そのものではなく、厳選されたエリート乳酸菌・ビフィズス菌が発酵して生み出したエキス（短鎖脂肪酸・必須アミノ酸、遊離アミノ酸、核酸など）を配合した、ゼリータイプのサプリメント。
乳酸菌を共棲培養して生成させた短鎖脂肪酸が主成分なので、栄養成分として体内にしっかり吸収されます。
さらに、善玉菌のエサになり、乳酸菌発酵エキスとともに「善玉菌」をサポートする、天然はちみつ、レタス1玉分相当の水溶性食物繊維も配合。
また、若々しさを内側からサポートするトランスレスベラトロール、アントシアニン、クエン酸も入っています。
便秘にお悩みの方におすすめ。
10g×30包入り（30日分）／7,538円（税込）
▶▶善玉元気を注文する
5. 乳酸菌サプリを効果的に摂取するためのコツ｜最適なタイミングと飲み方
乳酸菌サプリの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングや摂取方法が非常に重要です。
「せっかくサプリを摂っているのに、あまり効果を感じない…」という方も、ちょっとした工夫でその効果を実感できるかもしれません。
そこで、乳酸菌サプリを効果的に摂取するためのポイントお伝えします。
1)乳酸菌サプリを飲む最適なタイミングとは？
乳酸菌サプリは、食後や寝る前など、腸が活発に動いている時間帯に摂取すると、より効果的です。特におすすめのタイミングは次の2つです。
① 食後30分以内
乳酸菌は、胃酸に弱い性質を持っています。空腹時に摂取すると、胃酸で多くの乳酸菌が死んでしまうことがあります。そのため、食後30分以内にサプリを摂ることで、食べ物が胃酸を中和し、乳酸菌がより多く腸に届くことが期待できます。食事後にサプリを忘れず摂る習慣をつけましょう！
② 寝る前
夜、腸は活発に働いています。寝る前に乳酸菌サプリを摂取することで、腸内フローラの改善が夜間に効果的に行われます。さらに、腸内環境が整うと、睡眠の質にも良い影響があると言われています。睡眠不足や疲労を感じる40代の女性には、寝る前のサプリ摂取がおすすめです。
2)サプリをより効果的に摂取する飲み方の工夫
ただタイミングだけを意識するのではなく、サプリの摂取方法も大切です。
効果を高めるための簡単な工夫を２つご紹介します。
① 水でしっかり飲む
乳酸菌サプリは、水と一緒にしっかり摂取することが基本です。特に食後の場合、消化が進む中で腸に届きやすくなります。水以外の飲み物（コーヒーやアルコールなど）は胃酸分泌を刺激し、サプリの効果を妨げる可能性があるので避けるのがベターです。
② 食事の工夫でサポート
乳酸菌サプリの効果をさらに高めたいなら、発酵食品や食物繊維を含む食事と組み合わせるのがおすすめです。納豆、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品や、野菜や海藻などの食物繊維は、乳酸菌の働きをサポートし、腸内環境をより効率的に整えます。例えば、朝食にヨーグルトを食べつつ乳酸菌サプリを摂る、夕食に野菜たっぷりのスープを食べる、といった小さな工夫が効果的です。
3)継続が大事！乳酸菌サプリの効果を実感するには？
乳酸菌サプリは、継続して摂取することで、徐々に効果が現れてきます。個人差はありますが、一般的には2～3週間で腸内環境の変化を感じる方が多いです。ただし、1日や2日で効果を期待するのではなく、コツコツと続けることが大切です。
また、便秘や肌荒れ、免疫力の低下などの症状が軽減されるのを実感するためには、1～3ヶ月程度の継続が理想的です。途中でやめてしまうと効果が半減することがあるので、サプリを飲む習慣を身につけましょう。
6. 乳酸菌サプリに関するよくあるご質問【Q&A】
Q1. 乳酸菌サプリを飲むとどれくらいで効果が出ますか？
回答： 個人差はありますが、一般的には2～3週間で効果を感じることが多いです。乳酸菌は、腸内の環境を整えることで便通を改善したり、肌の調子を整えたりします。しかし、腸内フローラは一日で変わるものではないため、継続的に摂取することが大切です。便秘の改善やお腹のスッキリ感を実感するには、まずは2週間程度、毎日飲んでみましょう。
Q2. 乳酸菌サプリと食事から摂る乳酸菌の違いは何ですか？
回答： 食事から摂る乳酸菌（ヨーグルトやキムチ、納豆など）と乳酸菌サプリは、摂取方法や乳酸菌の種類に違いがあります。発酵食品から摂る乳酸菌は、生きた状態の乳酸菌が多く、腸に届いて働く効果があります。しかし、食べ物の形で摂取するため、毎日必要な量を確実に摂るのは少し難しいことも。
一方、乳酸菌サプリは、効率的に必要な量の乳酸菌を補うことができるのがメリットです。さらに、サプリの中には、胃酸や熱に強い乳酸菌を使って腸まで確実に届くように設計されているものも多いです。毎日手軽に乳酸菌を摂取したい場合には、サプリがおすすめです。
Q3. 乳酸菌サプリを飲みすぎると問題がありますか？
回答： 基本的に、乳酸菌は体に優しい成分であり、過剰摂取による重大な副作用は少ないと言われています。しかし、どんな栄養素でも、過剰に摂ると体に負担をかけることがあります。例えば、腸の働きが過敏になり、お腹が張ったり、軽い下痢を引き起こすことがあるかもしれません。
適切な量を守り、1日に指定された量の範囲内で摂取することを心がけましょう。また、体調やアレルギーに不安がある場合は、事前にかかりつけの医師に相談するのも安心です。
Q4. サプリはずっと飲み続けるべきですか？
回答： 乳酸菌サプリは、長期的に継続することで腸内環境を安定させる効果があります。腸内フローラは日々変化しており、乳酸菌が少なくなると再びバランスが崩れてしまうことがあるため、できるだけ毎日摂取するのがおすすめです。
また、腸内環境が整ったと感じても、体調や季節の変わり目に合わせて飲み続けることで、免疫力維持や肌の健康に効果があるため、日々の健康管理にサプリを取り入れていくと良いでしょう。
Q5. 乳酸菌サプリと他のサプリを一緒に摂っても大丈夫ですか？
回答： 基本的に、乳酸菌サプリは他のサプリメント（ビタミンやミネラル、コラーゲンなど）と併用しても問題はありません。ただし、複数のサプリを摂る場合は、一度に大量に摂取しないようにし、飲むタイミングや組み合わせに気をつけるとより効果的です。例えば、鉄分サプリは空腹時に、乳酸菌サプリは食後に摂るなど、適切なタイミングで摂ることがおすすめです。
まとめ：乳酸菌サプリで効率よく腸内環境を整えよう！
今回のブログでは、主に40代以上のエイジングケア世代の女性に向けて「乳酸菌」にフォーカスし、おすすめの乳酸菌サプリを紹介しました。
また、最新の乳酸菌成分やトレンド、そしてサプリの選び方をお伝えしました。
乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力を向上させるだけでなく、肌の健康や美しさにも深く関わっています。
腸内フローラを整えるためには、日々の食事から乳酸菌を摂取することも大切ですが、サプリを活用することで、効率よく効果を得るのに役立ちます。
2024年の乳酸菌サプリのトレンドは、複数の乳酸菌を組み合わせた「多様性」、胃酸や熱に強い「耐性と安定性」、そして美肌成分との組み合わせがポイントです。
自分の体質や目的に合ったサプリを選び、腸活を続けることで、体の内側から健康と美しさをサポートしましょう。
最後に、乳酸菌サプリの効果を最大限に引き出すためには、正しいタイミングで飲むことや、継続的に摂取することが重要です。毎日の生活に無理なく取り入れ、腸内環境の改善を実感していきましょう！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ありがとうございます。
ナールスゲン配合化粧品の通販サイト「ナールスコム」をよろしくお願い申し上げます。
SNS Share
＼ この記事をシェアする ／